احساس فشار در یک رابطه، تجربه‌ای ناخوشایند و نسبتاً رایج است. این فشار می‌تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد و کیفیت کلی رابطه را تحت تاثیر قرار دهد. درک ریشه‌های این احساس، اولین قدم برای حل آن و بهبود وضعیت رابطه است. در اینجا به 16 نکته اشاره می‌کنیم که می‌توانند در ایجاد احساس فشار در رابطه نقش داشته باشند:

• ✳️

  انتظارات غیرواقعی:

  داشتن انتظارات بیش از حد بالا از طرف مقابل یا از خود رابطه، می‌تواند باعث ایجاد فشار زیادی شود. هیچ رابطه‌ای کامل نیست و انتظار بی‌نقص بودن از آن، غیرمنطقی است.
• ✳️

  عدم استقلال فردی:

  وابستگی بیش از حد به طرف مقابل و از دست دادن استقلال فردی، می‌تواند احساس خفگی و فشار را به وجود آورد.
• ✳️

  ترس از دست دادن:

  نگرانی مداوم از اینکه طرف مقابل شما را ترک کند، می‌تواند منجر به رفتارهای چسبنده و کنترل‌گرانه شود که فشار زیادی را هم به خودتان و هم به طرف مقابل وارد می‌کند.
• ✳️

  مشکلات ارتباطی:

  عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و با صداقت با یکدیگر، می‌تواند منجر به سوءتفاهم، تعارض و احساس فشار شود.
• ✳️

  فقدان حریم خصوصی:

  نیاز نداشتن به حریم خصوصی، چه فیزیکی و چه عاطفی، می‌تواند باعث احساس خفگی و از دست دادن هویت فردی شود.
• ✳️

  تغییرات در زندگی:

  تغییرات بزرگ در زندگی، مانند تغییر شغل، نقل مکان یا مشکلات خانوادگی، می‌تواند فشار زیادی را به رابطه وارد کند.
• ✳️

  مشکلات مالی:

  مسائل مالی می‌توانند منبع استرس و فشار زیادی در یک رابطه باشند، مخصوصا اگر زوجین در مورد نحوه مدیریت پول اختلاف نظر داشته باشند.
• ✳️

  فشار اجتماعی:

  فشار از جانب خانواده، دوستان یا جامعه برای اینکه رابطه شما به شکل خاصی باشد، می‌تواند باعث ایجاد احساس فشار شود.
• ✳️

  نادیده گرفتن نیازهای خود:

  تمرکز بیش از حد بر نیازهای طرف مقابل و نادیده گرفتن نیازهای خود، می‌تواند منجر به احساس خشم، ناامیدی و فشار شود.
• ✳️

  تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل:

  تلاش برای تغییر دادن شخصیت یا رفتار طرف مقابل، اغلب با مقاومت مواجه می‌شود و می‌تواند باعث ایجاد تنش و فشار در رابطه شود.
• ✳️

  عدم تعادل در قدرت:

  زمانی که یکی از طرفین قدرت بیشتری در رابطه داشته باشد، می‌تواند باعث احساس نابرابری و فشار در طرف دیگر شود.
• ✳️

  عدم تفریح و سرگرمی:

  اگر رابطه شما فقط به مسائل جدی و مسئولیت‌ها محدود شود، ممکن است احساس خستگی و فشار کنید.
• ✳️

  اختلافات حل نشده:

  انباشته شدن اختلافات حل نشده، می‌تواند مانند یک وزنه سنگین بر دوش رابطه سنگینی کند و باعث ایجاد احساس فشار شود.
• ✳️

  فقدان صمیمیت:

  کاهش صمیمیت عاطفی و فیزیکی در رابطه، می‌تواند باعث احساس دوری و نارضایتی شود.
• ✳️

  عدم قدردانی:

  احساس اینکه تلاش‌های شما در رابطه دیده نمی‌شود و مورد قدردانی قرار نمی‌گیرد، می‌تواند باعث ایجاد احساس فشار و ناامیدی شود.

• ✳️

  مشکلات روانی:

  وجود مشکلات روانی در یکی از طرفین، مانند افسردگی یا اضطراب، می‌تواند فشار زیادی را به رابطه وارد کند.

به خودتان و طرف مقابلتان زمان و فضا بدهید. با یکدیگر صحبت کنید و به دنبال راه حل‌های مشترک باشید.

چرا گاهی احساس می‌کنیم که در رابطه تحت فشار هستیم؟ 16 نکته

1. انتظارات غیرواقعی

یکی از بزرگترین عوامل ایجاد فشار در رابطه، داشتن انتظارات غیرواقعی از طرف مقابل و خود رابطه است.وقتی تصوری خیالی و دست نیافتنی از “رابطه کاملا مطلوب” داشته باشیم، به طور ناخودآگاه در تلاش برای رسیدن به آن، فشار زیادی را هم به خودمان و هم به پارتنرمان وارد می‌کنیم.این انتظارات می‌تواند شامل نحوه رفتار، میزان توجه، سبک زندگی و حتی ظاهر فیزیکی باشد.باید انتظاراتمان را بازبینی کنیم و ببینیم آیا با واقعیت‌های زندگی و شخصیت طرف مقابل همخوانی دارد یا خیر.به جای تمرکز بر “کاملا مطلوب”، سعی کنیم بر روی نقاط قوت و زیبایی‌های واقعی رابطه‌مان تمرکز کنیم و برای بهبود نقاط ضعف، به صورت مشترک و با صبر و حوصله تلاش کنیم.

به یاد داشته باشیم که هیچ رابطه‌ای کامل نیست و تلاش برای رسیدن به کمال، تنها باعث فرسودگی و نارضایتی می‌شود.انتظارات غیرواقعی نه تنها به خودمان آسیب می‌زند، بلکه باعث می‌شود طرف مقابل نیز احساس کند که هرگز نمی‌تواند انتظارات ما را برآورده کند و همین امر منجر به ناامیدی و دوری می‌شود.به جای داشتن انتظارات غیرواقعی، سعی کنیم با طرف مقابل در مورد نیازها و خواسته‌هایمان صحبت کنیم و به یک درک مشترک برسیم.این گفتگو باید با صداقت و بدون قضاوت باشد تا هر دو طرف بتوانند احساسات و نیازهای خود را بیان کنند.

2. عدم استقلال فردی

وقتی تمام هویت و خوشبختی خود را در رابطه جستجو می‌کنیم، به طور ناخودآگاه فشار زیادی را بر رابطه تحمیل می‌کنیم.این وابستگی بیش از حد باعث می‌شود که از طرف مقابل انتظارات غیرمنطقی داشته باشیم و دائماً نیازمند تایید و توجه او باشیم.استقلال فردی به معنای داشتن علایق، اهداف و دوستانی خارج از رابطه است.این امر باعث می‌شود که زندگی متعادل‌تری داشته باشیم و کمتر به طرف مقابل وابسته باشیم.وقتی از نظر عاطفی و مالی مستقل باشیم، در رابطه احساس قدرت بیشتری می‌کنیم و نیازی به کنترل کردن طرف مقابل برای حفظ رابطه نداریم.

استقلال فردی به ما این امکان را می‌دهد که با دید بازتری به رابطه نگاه کنیم و از آن لذت ببریم، بدون اینکه احساس خفگی و محدودیت کنیم.

به یاد داشته باشیم که رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف فضای کافی برای رشد و شکوفایی فردی داشته باشند.برای تقویت استقلال فردی، به دنبال علایق و سرگرمی‌های جدید باشید، با دوستان خود وقت بگذرانید و برای رسیدن به اهداف شخصی خود تلاش کنید.

3. عدم برقراری ارتباط موثر

عدم توانایی در برقراری ارتباط موثر و با صداقت، یکی از رایج‌ترین دلایل ایجاد فشار در رابطه است.وقتی نمی‌توانیم احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود را به درستی بیان کنیم، سوء تفاهم‌ها و اختلافات به مرور زمان انباشته می‌شوند و رابطه را تحت فشار قرار می‌دهند.ارتباط موثر به معنای گوش دادن فعالانه به طرف مقابل، بیان احساسات و نیازها به صورت واضح و محترمانه و تلاش برای درک دیدگاه او است.وقتی از ارتباط اجتناب می‌کنیم یا به جای بیان مستقیم احساسات خود، از کنایه و انتقاد استفاده می‌کنیم، رابطه به سمت خصومت و دوری پیش می‌رود.

برای بهبود ارتباط، سعی کنید به طور منظم با طرف مقابل صحبت کنید، به حرف‌های او با دقت گوش دهید و احساسات خود را به صورت با صداقت و بدون قضاوت بیان کنید.در ضمن، یاد بگیرید که چگونه اختلافات را به صورت سازنده حل کنید و به جای سرزنش و انتقاد، بر روی پیدا کردن راه حل‌های مشترک تمرکز کنید.ارتباط موثر نیازمند صبر، همدلی و تلاش مداوم است، اما نتایج آن در بهبود کیفیت رابطه بسیار ارزشمند است.به یاد داشته باشیم که سکوت و اجتناب از صحبت کردن، مشکلات را حل نمی‌کند، بلکه آنها را عمیق‌تر می‌کند.

4. تلاش برای کنترل کردن

تمایل به کنترل کردن رفتار، افکار و احساسات طرف مقابل، یکی دیگر از عوامل ایجاد فشار در رابطه است.این رفتار معمولاً ناشی از ترس از دست دادن رابطه یا عدم اعتماد به طرف مقابل است.کنترل کردن می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود، از جمله محدود کردن آزادی‌های طرف مقابل، تلاش برای تغییر شخصیت او و یا تعیین اینکه چه کاری باید انجام دهد و چه کاری نباید انجام دهد.وقتی سعی می‌کنیم طرف مقابل را کنترل کنیم، در واقع به او این پیام را می‌دهیم که به او اعتماد نداریم و او را به اندازه کافی خوب نمی‌دانیم.

این رفتار باعث می‌شود که طرف مقابل احساس خفگی و نارضایتی کند و رابطه را ترک کند.

اگر با مشکل کنترل کردن دست و پنجه نرم می‌کنید، بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا ریشه این رفتار را پیدا کنید و راهکارهای سالم‌تری برای مدیریت احساسات خود یاد بگیرید.کنترل کردن نه تنها به رابطه آسیب می‌زند، بلکه به سلامت روان خودمان نیز آسیب می‌رساند.

5. عدم تعادل قدرت

عدم تعادل قدرت در رابطه، به این معنی است که یکی از طرفین قدرت و کنترل بیشتری نسبت به دیگری دارد.این عدم تعادل می‌تواند به شکل‌های مختلفی ظاهر شود، از جمله مالی، عاطفی و یا اجتماعی.وقتی یکی از طرفین قدرت بیشتری دارد، ممکن است از این قدرت برای سوء بهره‌گیری از طرف مقابل استفاده کند و او را تحت فشار قرار دهد.مثلا اگر یکی از طرفین از نظر مالی وابسته به دیگری باشد، ممکن است احساس کند که نمی‌تواند نظرات و نیازهای خود را به درستی بیان کند، زیرا می‌ترسد که رابطه را از دست بدهد.

برای ایجاد تعادل قدرت در رابطه، باید هر دو طرف احساس کنند که صدایشان شنیده می‌شود و نیازهایشان مورد توجه قرار می‌گیرد.

در ضمن، باید هر دو طرف از نظر مالی و عاطفی مستقل باشند تا بتوانند بدون ترس از دست دادن رابطه، نظرات خود را بیان کنند.اگر در رابطه‌تان با مشکل عدم تعادل قدرت روبرو هستید، بهتر است با یک مشاور صحبت کنید تا راهکارهایی برای ایجاد تعادل و برابری در رابطه پیدا کنید.رابطه سالم، رابطه‌ای است که در آن هر دو طرف احساس ارزشمندی و برابری کنند.

6. گذشته حل نشده

مسائل حل نشده از روابط گذشته یا دوران کودکی، می‌توانند به شدت بر روابط فعلی تاثیر بگذارند و باعث ایجاد فشار شوند.آسیب‌های روحی، الگوهای رفتاری ناسالم و عدم اعتماد به نفس، همگی می‌توانند از گذشته نشأت بگیرند و در رابطه فعلی مشکل ایجاد کنند.مثلا اگر در گذشته تجربه خیانت داشته‌اید، ممکن است در رابطه فعلی دائماً به طرف مقابل شک داشته باشید و او را تحت فشار قرار دهید.در ضمن، اگر در دوران کودکی مورد بی‌توجهی یا سوء استفاده قرار گرفته‌اید، ممکن است در رابطه فعلی به دنبال تایید و توجه بیش از حد باشید و طرف مقابل را خسته کنید.

حل مسائل گذشته، نه تنها به بهبود روابط شما کمک می‌کند، بلکه به بهبود سلامت روان خودتان نیز کمک می‌کند.

سرمایه‌گذاری بر روی سلامت روان خود، بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به خودتان و روابطتان بدهید.

7. عدم وجود مرزهای سالم

مرزهای سالم، حد و حدودی هستند که در رابطه تعیین می‌کنیم تا از حقوق و نیازهای خود محافظت کنیم.عدم وجود مرزهای سالم باعث می‌شود که دیگران از ما سوء استفاده کنند و ما را تحت فشار قرار دهند.مثلا اگر در رابطه هیچ مرزی نداشته باشیم، ممکن است طرف مقابل از ما بخواهد که کارهایی را انجام دهیم که با ارزش‌های ما مغایرت دارند یا به نیازهای ما آسیب می‌زنند.در ضمن، عدم وجود مرزهای سالم باعث می‌شود که ما نتوانیم “نه” بگوییم و در نتیجه، دائماً تحت فشار و استرس باشیم.برای ایجاد مرزهای سالم، ابتدا باید با ارزش‌ها و نیازهای خود آشنا شویم و سپس، آنها را به صورت واضح و محترمانه به طرف مقابل بیان کنیم.

در ضمن، باید یاد بگیریم که چگونه از مرزهای خود دفاع کنیم و در صورت لزوم، “نه” بگوییم.

ایجاد مرزهای سالم، به رابطه شما کمک می‌کند تا سالم‌تر و پایدارتر باشد.

8. اولویت ندادن به خود

وقتی تمام انرژی و وقت خود را صرف رابطه می‌کنیم و نیازهای خود را نادیده می‌گیریم، به مرور زمان احساس خستگی، استرس و نارضایتی می‌کنیم.اولویت ندادن به خود باعث می‌شود که احساس کنیم در رابطه گیر افتاده‌ایم و آزادی عمل نداریم. برای داشتن یک رابطه سالم، باید به خودمان نیز توجه کنیم و برای نیازهای خود وقت و انرژی بگذاریم.این شامل مراقبت از سلامت جسمی و روانی، دنبال کردن علایق و سرگرمی‌ها و گذراندن وقت با دوستان و خانواده است.وقتی به خودمان اهمیت می‌دهیم، احساس بهتری نسبت به خودمان پیدا می‌کنیم و در نتیجه، انرژی بیشتری برای سرمایه‌گذاری در رابطه خواهیم داشت.

اولویت دادن به خود، نه تنها به بهبود رابطه شما کمک می‌کند، بلکه به بهبود کیفیت زندگی خودتان نیز کمک می‌کند.

خودمراقبتی، یک وظیفه است، نه یک گزینه.با اختصاص دادن وقت به خودتان، می‌توانید تعادل را در زندگی خود برقرار کنید و از فشار و استرس بکاهید.

9. رقابت به جای همکاری

به جای اینکه در کنار هم برای رسیدن به اهداف مشترک تلاش کنید، در حال رقابت با یکدیگرید. این رقابت می‌تواند در زمینه‌های مختلفی مانند شغل، تحصیل، ظاهر فیزیکی و یا حتی روابط اجتماعی باشد. رقابت به جای همکاری باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و تنش در رابطه می‌شود. برای تبدیل رقابت به همکاری، باید به این درک برسید که موفقیت طرف مقابل، موفقیت شما نیز هست. به جای اینکه از پیشرفت او احساس تهدید کنید، از او حمایت کنید و برای رسیدن به اهدافش او را تشویق کنید. در ضمن، باید اهداف مشترکی برای رابطه خود تعریف کنید و برای رسیدن به آنها به صورت تیمی تلاش کنید. همکاری به جای رقابت، باعث ایجاد حس صمیمیت، همدلی و اعتماد در رابطه می‌شود. با حمایت از یکدیگر، می‌توانید به اهدافی دست پیدا کنید که به تنهایی قادر به انجام آنها نبودید.

10. مقایسه با دیگران

مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، یکی از مخرب‌ترین کارهایی است که می‌توانید انجام دهید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است و شرایط خاص خود را دارد. مقایسه با دیگران باعث می‌شود که بر روی نقاط ضعف رابطه خود تمرکز کنید و از نقاط قوت آن غافل شوید. در ضمن، مقایسه با دیگران باعث ایجاد حسادت، نارضایتی و عدم اعتماد به نفس می‌شود. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت و زیبایی‌های آن تمرکز کنید و برای بهبود نقاط ضعف آن تلاش کنید. به جای اینکه به دنبال “رابطه کاملا مطلوب” باشید، سعی کنید رابطه‌ای سالم، با صداقت و رضایت‌بخش برای خودتان بسازید. مقایسه با دیگران، دزد شادی است. با تمرکز بر روی رابطه خود و قدردانی از داشته‌هایتان، می‌توانید از فشار و استرس ناشی از مقایسه با دیگران بکاهید.

11. کمبود زمان با کیفیت

در دنیای پر مشغله امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، often overlooked.Many couples find themselves spending time together physically, but not emotionally connected.کمبود زمان با کیفیت باعث می‌شود که احساس تنهایی، دوری و بی‌ارتباطی با طرف مقابل کنید.زمان با کیفیت به معنای زمانی است که شما بدون هیچ گونه مزاحمت و با تمرکز کامل، به طرف مقابل توجه می‌کنید.این می‌تواند شامل صحبت کردن، گوش دادن، انجام فعالیت‌های مشترک و یا حتی صرفاً در کنار هم بودن باشد.برای اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، سعی کنید زمان‌هایی را در طول هفته برای این کار اختصاص دهید و آنها را در برنامه خود بگنجانید.

در ضمن، سعی کنید در این زمان‌ها از تلفن همراه و سایر وسایل الکترونیکی دوری کنید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.

زمان با کیفیت، سرمایه‌گذاری ارزشمندی در رابطه شما است.با اختصاص دادن زمان کافی به رابطه، می‌توانید صمیمیت، اعتماد و عشق را در رابطه خود تقویت کنید.

12. بی‌توجهی به نیازهای جنسی

نیازهای جنسی یکی از جنبه‌های مهم هر رابطه است و بی‌توجهی به آن می‌تواند باعث ایجاد نارضایتی، تنش و دوری در رابطه شود. برای داشتن یک رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش، باید با طرف مقابل در مورد نیازها، خواسته‌ها و محدودیت‌های خود صحبت کنید. در ضمن، باید به نیازهای جنسی طرف مقابل احترام بگذارید و برای برآورده کردن آنها تلاش کنید. اگر در این زمینه با مشکل روبرو هستید، می‌توانید از یک متخصص رابطه زناشویی تراپی کمک بگیرید. یک رابطه جنسی سالم و رضایت‌بخش، می‌تواند به تقویت صمیمیت، عشق و اعتماد در رابطه شما کمک کند. بی‌توجهی به نیازهای جنسی، مانند نادیده گرفتن یک ستون اصلی در ساختمان رابطه است. با صحبت کردن با صداقت و باز در مورد مسائل جنسی، می‌توانید از ایجاد مشکلات و نارضایتی‌ها در رابطه خود جلوگیری کنید.

13. عدم پذیرش تفاوت‌ها

هیچ دو فردی کاملاً شبیه هم نیستند و هر رابطه‌ای پر از تفاوت‌ها است. عدم پذیرش تفاوت‌ها و تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل، یکی از دلایل اصلی ایجاد فشار در رابطه است. البته این به این معنا نیست که باید تمام رفتارهای طرف مقابل را بپذیرید. اگر رفتاری از طرف مقابل برای شما آزاردهنده است، می‌توانید به صورت محترمانه با او در مورد آن صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. پذیرش تفاوت‌ها، کلید داشتن یک رابطه صلح‌آمیز و رضایت‌بخش است. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت و ویژگی‌های منحصربه‌فرد طرف مقابل تمرکز کنید. تفاوت‌ها را جشن بگیرید و از آنها برای رشد و یادگیری استفاده کنید. با پذیرش تفاوت‌ها، می‌توانید از فشار و استرس ناشی از تلاش برای تغییر دادن طرف مقابل بکاهید.

14. سوء استفاده عاطفی یا جسمی

هرگونه سوء استفاده، چه عاطفی و چه جسمی، باعث ایجاد فشار و آسیب‌های جدی در رابطه می‌شود. سوء استفاده عاطفی می‌تواند شامل تحقیر، توهین، کنترل، تهدید و یا دستکاری باشد. سوء استفاده جسمی نیز شامل هرگونه خشونت فیزیکی است. اگر در رابطه‌ای هستید که در آن مورد سوء استفاده قرار می‌گیرید، باید هرچه سریعتر از آن خارج شوید و از یک متخصص کمک بگیرید. هیچ کس حق ندارد شما را مورد سوء استفاده قرار دهد و شما لایق رابطه‌ای سالم و امن هستید. اگر احساس می‌کنید که در خطر هستید، با پلیس تماس بگیرید. سوء استفاده، هرگز قابل قبول نیست. سلامت و امنیت شما، مهم‌ترین چیز است. از خودتان محافظت کنید و به دنبال کمک باشید.

15. حل نکردن تعارضات

تعارضات بخشی طبیعی از هر رابطه هستند، اما نحوه برخورد با آنها می‌تواند تعیین کند که آیا رابطه سالم و پایدار است یا خیر.حل نکردن تعارضات باعث می‌شود که خشم، نارضایتی و دوری بین طرفین ایجاد شود.برای حل کردن تعارضات، باید با یکدیگر به صورت با صداقت و محترمانه صحبت کنید.به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.در ضمن، احساسات خود را به صورت واضح و آرام بیان کنید.به جای سرزنش و انتقاد، بر روی پیدا کردن راه حل‌های مشترک تمرکز کنید.اگر نمی‌توانید به تنهایی تعارضات خود را حل کنید، از یک مشاور کمک بگیرید.

حل کردن تعارضات، فرصتی برای رشد و یادگیری است.

با یادگیری نحوه حل کردن تعارضات، می‌توانید رابطه خود را قوی‌تر و پایدارتر کنید.از تعارضات نترسید، بلکه آنها را به عنوان فرصتی برای بهبود رابطه خود ببینید.

16. مشکلات مالی

مشکلات مالی یکی از رایج‌ترین دلایل ایجاد فشار در رابطه است.نگرانی‌های مربوط به پول، بدهی‌ها و عدم توافق در مورد نحوه خرج کردن پول می‌تواند باعث ایجاد استرس، تنش و درگیری بین طرفین شود.برای کاهش فشار مالی در رابطه، باید با یکدیگر در مورد مسائل مالی صحبت کنید و یک برنامه بودجه‌بندی مشترک داشته باشید.در ضمن، سعی کنید در مورد اهداف مالی خود به توافق برسید و برای رسیدن به آنها به صورت مشترک تلاش کنید.در صورت نیاز، از یک مشاور مالی کمک بگیرید.با مدیریت صحیح امور مالی، می‌توانید از فشار و استرس ناشی از مشکلات مالی بکاهید و رابطه خود را قوی‌تر و پایدارتر کنید.

صداقت و شفافیت در مورد مسائل مالی، کلید حل مشکلات است.

با همکاری و برنامه‌ریزی مشترک، می‌توانید به اهداف مالی خود دست پیدا کنید و از یک زندگی مالی آرام و مطمئن برخوردار شوید.مشکلات مالی، می‌توانند رابطه را تحت فشار قرار دهند، اما با مدیریت صحیح و همکاری مشترک، می‌توانید بر آنها غلبه کنید.