مهم است بدانید که هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. به خودتان زمان کافی بدهید و صبور باشید.

• ✳️

  به خودتان اجازه سوگواری بدهید:

  انکار احساسات، روند التیام را کند می‌کند. غم، خشم، ناامیدی و هر احساس دیگری را که تجربه می‌کنید، بپذیرید و به خودتان اجازه دهید آنها را حس کنید.
• ✳️

  به سلامت جسمی خود اهمیت بدهید:

  استرس ناشی از خیانت می‌تواند بر سلامت جسمی شما تاثیر بگذارد. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• ✳️

  به خودتان عشق بورزید:

  به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و لایق عشق و احترام هستید. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید و به خودتان اجازه دهید خوشحال باشید.
• ✳️

  تصمیم بگیرید که می‌خواهید رابطه را نجات دهید یا نه:

  این تصمیمی دشوار و شخصی است. اگر تصمیم به نجات رابطه دارید، هر دو طرف باید متعهد به تلاش و تغییر باشید.
• ✳️

  اگر تصمیم به جدایی گرفتید، به تصمیم خود احترام بگذارید:

  جدایی می‌تواند دردناک باشد، اما گاهی اوقات بهترین راه برای حفظ سلامت روان و یافتن شادی است.

• ✳️

  گذشته را رها کنید:

  تمرکز بیش از حد بر گذشته، مانع از پیشرفت شما می‌شود. سعی کنید بر زمان حال و آینده تمرکز کنید.
• ✳️

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام پس از خیانت، زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا دوباره شاد باشید.

به خودتان ایمان داشته باشید و بدانید که می‌توانید زندگی خود را دوباره بسازید. بهبودی ممکن است، و شما سزاوار یک زندگی شاد و سالم هستید.

زندگی بعد از خیانت: 15 نکته برای التیام

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

احساس خشم، اندوه، ناامیدی و سردرگمی بعد از خیانت کاملاً طبیعی است. این احساسات را سرکوب نکنید و به خودتان اجازه دهید تا آنها را تجربه کنید. به خودتان زمان بدهید تا این غم را پردازش کنید. این یک فرآیند زمان‌بر است و نباید خودتان را برای سرعت بخشیدن به آن تحت فشار قرار دهید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای جسمی و روحی خود توجه داشته باشید.

2. مرزها تعیین کنید

چه تصمیم به ماندن بگیرید و چه تصمیم به جدایی، تعیین مرزهای جدید ضروری است. مشخص کنید چه رفتارهایی قابل قبول هستند و چه رفتارهایی نیستند. در مورد انتظارات خود با شریکتان (در صورت تصمیم به ماندن) صحبت کنید. این انتظارات باید واقع بینانه و قابل اجرا باشند. اگر تصمیم به جدایی گرفته‌اید، مرزهای روشنی برای ارتباط با شریک سابق خود تعیین کنید. از تماس‌های غیرضروری خودداری کنید. برای خودتان مرزهای شخصی تعیین کنید. چه مقدار از زمان و انرژی خود را می‌خواهید صرف فکر کردن به این موضوع کنید؟ به مرزهای خود پایبند باشید. اجازه ندهید دیگران (از جمله شریکتان) از این مرزها عبور کنند. مرزهای خود را به صورت واضح و قاطعانه بیان کنید.

3. به دنبال درمان حرفه‌ای باشید

درمان زوجی می‌تواند به شما و شریکتان (در صورت تصمیم به ماندن) کمک کند تا ارتباط خود را بهبود بخشید و به ریشه های خیانت بپردازید. انتخاب یک درمانگر مناسب بسیار مهم است. به دنبال کسی باشید که با او احساس راحتی می‌کنید و به او اعتماد دارید. درمان یک فرآیند طولانی است و نیاز به صبر و تعهد دارد. از صحبت کردن با درمانگر خود در مورد نگرانی ها و تردیدهای خود نترسید. درمان می‌تواند ابزارهای لازم برای مقابله با این بحران را در اختیار شما قرار دهد.

4. خود را سرزنش نکنید

خیانت هرگز تقصیر شما نیست. مسئولیت خیانت بر عهده فردی است که مرتکب آن شده است. حتی اگر در رابطه مشکلاتی وجود داشته است، خیانت راه حل مناسبی نیست. از سرزنش کردن خود به خاطر اشتباهات گذشته دست بردارید. همه اشتباه می‌کنند. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه ارزش‌هایی دارید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید تا اشتباه کنید. خودتان را ببخشید. بخشش خودتان بخشی مهمی از فرآیند التیام است. شما لایق عشق و احترام هستید.

5. اعتماد را به آرامی بازسازی کنید (اگر تصمیم به ماندن دارید)

بازسازی اعتماد یک فرآیند زمان‌بر و دشوار است. باید با صبر و حوصله و با قدم‌های کوچک پیش بروید. شفافیت و صداقت کلید بازسازی اعتماد هستند. شریکتان باید مایل باشد تا در مورد همه چیز صادق باشد و هیچ چیز را پنهان نکند. ارتباط باز و با صداقت بسیار مهم است. در مورد احساسات و نگرانی های خود با شریکتان صحبت کنید. به شریکتان فرصت دهید تا اعتماد شما را جلب کند. این کار نیاز به زمان و تلاش دارد. از شریکتان انتظار نداشته باشید که فوراً اعتماد شما را جلب کند. بازسازی اعتماد یک فرآیند تدریجی است. اگر بازسازی اعتماد غیرممکن به نظر می‌رسد، ممکن است جدایی بهترین گزینه باشد.

6. روی خودتان تمرکز کنید

این زمان مناسبی است تا روی خودتان تمرکز کنید و به نیازهای خودتان توجه کنید. به سرگرمی ها و علایق خود بپردازید. کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. به سلامت جسمی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. به سلامت روحی خود توجه کنید. مدیتیشن کنید، یوگا انجام دهید یا به طبیعت بروید. به خودتان اجازه دهید تا دوباره خودتان را کشف کنید.

7. ببخشید (اگر می‌توانید)

بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است تا بتوانید به جلو حرکت کنید. بخشش یک فرآیند است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. به خودتان فشار نیاورید تا کسی را ببخشید اگر هنوز آماده نیستید. اگر نمی‌توانید شریکتان را ببخشید، این اشکالی ندارد. مهم این است که بتوانید با این موضوع کنار بیایید و به جلو حرکت کنید. گاهی اوقات بخشش خودتان سخت‌تر از بخشش دیگران است.

8. به دنبال حمایت اجتماعی باشید

از پذیرش کمک دیگران نترسید. افراد زیادی هستند که مایلند در این دوران از شما حمایت کنند. در یک گروه حمایتی می‌توانید با افرادی آشنا شوید که تجربه مشابهی داشته‌اند. از دوستان و خانواده خود بخواهید که به شما گوش دهند و شما را قضاوت نکنند. حمایت اجتماعی یکی از مهم‌ترین عوامل در التیام پس از خیانت است.

9. به تصمیم خود احترام بگذارید

چه تصمیم به ماندن بگیرید و چه تصمیم به جدایی، به تصمیمی که گرفته‌اید احترام بگذارید. به خودتان یادآوری کنید که چرا این تصمیم را گرفته‌اید. از دیگران نخواهید که تصمیم شما را تایید کنند. این تصمیم شماست و باید به آن پایبند باشید. از شک و تردید دست بردارید و به خودتان اعتماد کنید. اگر بعداً نظرتان تغییر کرد، این اشکالی ندارد. شما همیشه می‌توانید تصمیم خود را تغییر دهید.

10. از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید (به طور موقت)

دیدن پست‌های شریکتان یا فرد دیگری که در این خیانت دخیل بوده است، می‌تواند دردناک و تحریک‌آمیز باشد. به طور موقت از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید تا به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید. اگر نمی‌توانید به طور کامل از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید، حداقل شریکتان یا فرد دیگر را آنفالو کنید. مراقب باشید که چه محتوایی را در رسانه‌های اجتماعی تماشا می‌کنید. از محتوایی که باعث ناراحتی شما می‌شود خودداری کنید. به جای رسانه‌های اجتماعی، وقت خود را با دوستان و خانواده خود بگذرانید یا به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید. سلامت روانی شما از هر چیزی مهم‌تر است.

11. صبور باشید

التیام پس از خیانت یک فرآیند طولانی و پیچیده است. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. روزهای خوب و بد خواهید داشت. این کاملاً طبیعی است. از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه التیام یابید. به خودتان افتخار کنید که تا اینجا پیش رفته‌اید. صبوری کلید التیام است.

12. از تغییر نترسید

خیانت می‌تواند زندگی شما را به طور اساسی تغییر دهد. از این تغییر نترسید و سعی کنید از آن به عنوان فرصتی برای رشد و پیشرفت استفاده کنید. این زمان مناسبی است تا در مورد ارزش‌های خود فکر کنید و ببینید آیا زندگی شما با این ارزش‌ها همخوانی دارد یا خیر. ممکن است لازم باشد تغییراتی در روابط، شغل یا سبک زندگی خود ایجاد کنید. از فرصت‌های جدید استقبال کنید.

13. به دنبال شادی باشید

با وجود تمام سختی‌هایی که کشیده‌اید، لایق شادی هستید. به دنبال چیزهایی باشید که به شما احساس شادی و رضایت می‌دهند. به سرگرمی‌ها و علایق خود بپردازید. با افرادی وقت بگذرانید که شما را خوشحال می‌کنند. به خودتان اجازه دهید تا دوباره عاشق شوید (در صورت تمایل). شادی یک انتخاب است. از زندگی لذت ببرید.

14. از تجربیات خود درس بگیرید

هر تجربه‌ای، چه خوب و چه بد، می‌تواند درس‌های ارزشمندی به ما بیاموزد. از تجربه خیانت درس بگیرید تا در آینده روابط سالم‌تری داشته باشید. در مورد اشتباهات خود فکر کنید و ببینید چه کاری می‌توانید در آینده متفاوت انجام دهید. یاد بگیرید که به نشانه‌های هشداردهنده توجه کنید. ارزش خود را بدانید و اجازه ندهید کسی با شما بدرفتاری کند. از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

15. به آینده امیدوار باشید

حتی اگر در حال حاضر احساس ناامیدی می‌کنید، به آینده امیدوار باشید. آینده‌ای روشن در انتظار شماست. به اهداف و رویاهای خود فکر کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه توانایی‌هایی دارید. باور داشته باشید که می‌توانید زندگی شاد و موفقی داشته باشید. به آینده امیدوار باشید و به خودتان ایمان داشته باشید.