دوران بارداری، به ویژه برای مادرانی که سابقه پریودهای نامنظم دارند، نیازمند توجه ویژه به تغذیه است. در این پست، خلاصه ای از تجربیات مادران در نی نی سایت در مورد تغذیه دوران بارداری و چالش های مرتبط با سابقه پریودی نامنظم را گردآوری کرده ایم.

این تجربیات میتوانند راهنمای خوبی برای مادران بارداری باشند که به دنبال اطلاعات بیشتر و نکات کاربردی در مورد تغذیه در این دوران حساس هستند. این نکات از تاپیک های مختلف نی نی سایت جمع آوری شده اند:

• ✳️مصرف اسید فولیک را جدی بگیرید، حتی قبل از بارداری اگر برنامه ریزی دارید.
• ✳️آزمایش های مربوط به کمبود ویتامین D را حتما انجام دهید و در صورت نیاز مکمل مصرف کنید.
• ✳️از مصرف غذاهای فرآوری شده و دارای قند بالا خودداری کنید.
• ✳️به جای سه وعده غذایی بزرگ، وعده های کوچک و متعدد در طول روز داشته باشید تا تهوع کمتری را تجربه کنید.
• ✳️برای رفع ویار صبحگاهی، بیسکویت های شور یا زنجبیلی مصرف کنید.
• ✳️مصرف پروتئین را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
• ✳️آب کافی بنوشید تا از یبوست جلوگیری شود.
• ✳️از مصرف ماهی های حاوی جیوه بالا خودداری کنید (مانند کوسه و اره ماهی).
• ✳️مصرف لبنیات پاستوریزه را فراموش نکنید.
• ✳️در مورد مصرف دمنوش های گیاهی با پزشک خود مشورت کنید.
• ✳️مصرف مکمل آهن را طبق دستور پزشک شروع کنید.
• ✳️برای جلوگیری از کم خونی، منابع غذایی حاوی آهن (مانند گوشت قرمز، عدس، اسفناج) را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• ✳️اگر به لاکتوز حساسیت دارید، از لبنیات بدون لاکتوز استفاده کنید.
• ✳️مصرف سبزیجات و میوه ها را به میزان کافی در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• ✳️برای کاهش تهوع، از مصرف غذاهای چرب و سرخ کرده خودداری کنید.
• ✳️به نشانه های بدن خود توجه کنید و هرگونه علائم غیرعادی را با پزشک خود در میان بگذارید.
• ✳️اگر سابقه پریودی نامنظم دارید، حتماً پزشک خود را در جریان بگذارید تا مراقبت های لازم انجام شود.
• ✳️از مصرف الکل و دخانیات در دوران بارداری جدا خودداری کنید.
• ✳️برای رفع یبوست، از مواد غذایی پر فیبر مانند سبزیجات، میوه ها و غلات کامل استفاده کنید.
• ✳️به اندازه کافی استراحت کنید و از استرس دوری کنید.
• ✳️از مصرف داروهای خودسرانه در دوران بارداری خودداری کنید.
• ✳️ورزش های سبک مانند پیاده روی را با مشورت پزشک در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• ✳️مصرف آجیل و مغزها را به عنوان میان وعده سالم در نظر بگیرید.
• ✳️اگر ویار شدید دارید و نمی توانید غذا بخورید، با پزشک خود مشورت کنید تا مکمل های لازم را تجویز کند.
• ✳️به توصیه های پزشک خود عمل کنید و از اطلاعات منابع معتبر استفاده کنید.

به زودی با مطالب جدیدتری در زمینه تغذیه دوران بارداری باز خواهیم گشت.

تغذیه دوران بارداری برای مادران دی ماهی (خلاصه تجربیات نی نی سایت)

1. اهمیت وعده های غذایی منظم

بسیاری از مادران دی ماهی در نی نی سایت تاکید داشتند که خوردن وعده های غذایی منظم، مخصوصا صبحانه، تاثیر زیادی در کنترل قند خون و جلوگیری از حالت تهوع در ماه های اول بارداری داشته است. آنها توصیه میکردند که حتی اگر اشتها ندارید، سعی کنید مقدار کمی غذا بخورید تا انرژی لازم را برای خود و جنینتان فراهم کنید. بهره‌گیری از زنگ هشدار برای یادآوری زمان غذا خوردن یک راهکار مفید است. برخی مادران تجربه کرده بودند که خوردن یک عدد بیسکویت ساده یا مقداری میوه قبل از بلند شدن از رختخواب، حالت تهوع صبحگاهی را کاهش می‌دهد. همراه داشتن یک میان وعده سالم مثل آجیل یا میوه در کیف، به جلوگیری از گرسنگی ناگهانی کمک می‌کند. تعداد دفعات غذا خوردن را بیشتر و حجم هر وعده را کمتر کنید.

2. مصرف اسید فولیک و مکمل های بارداری

اکثر مادران نی نی سایتی بر اهمیت مصرف اسید فولیک، مخصوصا قبل از بارداری و در سه ماهه اول، تاکید داشتند. آنها همچنین توصیه میکردند که مکمل های بارداری تجویز شده توسط پزشک را به طور منظم مصرف کنید. کمبود آهن و کم خونی در بارداری بسیار شایع است، بنابراین مصرف مکمل آهن تحت نظر پزشک ضروری است. کلسیم نیز برای رشد استخوان های جنین بسیار مهم است و باید از طریق مکمل یا مواد غذایی غنی از کلسیم تامین شود. ویتامین D نیز نقش مهمی در جذب کلسیم دارد و بسیاری از زنان در طول بارداری با کمبود آن مواجه هستند. مصرف مکمل ها را با معده پر انجام دهید تا از بروز عوارض جانبی گوارشی جلوگیری شود.

3. کنترل ویار و هوس های غذایی

بسیاری از مادران دی ماهی در دوران بارداری دچار ویار و هوس های غذایی شده بودند و در مورد راهکارهای کنترل آنها در نی نی سایت صحبت میکردند. آنها توصیه میکردند که به جای سرکوب کردن ویار، سعی کنید نسخه سالم تری از آن را تهیه کنید. به عنوان مثال، اگر ویار بستنی دارید، یک اسموتی میوه ای خنک را امتحان کنید. اگر ویار غذاهای شور دارید، از سبزیجات شور به جای غذاهای فرآوری شده استفاده کنید. هوس های غذایی ناشی از کمبود برخی مواد مغذی نیز ممکن است باشند، بنابراین سعی کنید یک رژیم غذایی متنوع و متعادل داشته باشید. گاهی اوقات، هوس های غذایی نشانه تشنگی هستند، بنابراین قبل از خوردن، یک لیوان آب بنوشید. از مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم و پرکالری خودداری کنید.

4. مصرف آب کافی

نوشیدن آب کافی در دوران بارداری بسیار مهم است و بسیاری از مادران دی ماهی در نی نی سایت بر آن تاکید داشتند. آنها توصیه میکردند که در طول روز به طور مداوم آب بنوشید و منتظر احساس تشنگی نمانید. آب به جلوگیری از یبوست، کاهش ورم و حفظ دمای بدن کمک می کند. همراه داشتن یک بطری آب در طول روز می‌تواند به شما کمک کند تا میزان آب مصرفی خود را کنترل کنید. علاوه بر آب، می‌توانید از آب میوه های طبیعی، چای های گیاهی و سوپ ها نیز برای تامین آب بدن استفاده کنید. از مصرف نوشیدنی های شیرین و گازدار خودداری کنید. رنگ ادرار شما می‌تواند نشان دهنده میزان کافی آب در بدن شما باشد. ادرار باید به رنگ زرد کم رنگ باشد.

5. اهمیت مصرف فیبر

فیبر برای سلامت دستگاه گوارش در دوران بارداری بسیار مهم است و به جلوگیری از یبوست کمک می کند. بسیاری از مادران دی ماهی در نی نی سایت در مورد راهکارهای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی خود صحبت میکردند. آنها توصیه میکردند که میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات را به مقدار کافی در رژیم غذایی خود بگنجانید. اضافه کردن دانه های چیا یا تخم کتان به اسموتی ها و غلات، راهی آسان برای افزایش مصرف فیبر است. مصرف فیبر را به تدریج افزایش دهید تا از بروز نفخ و ناراحتی های گوارشی جلوگیری شود.

6. پرهیز از غذاهای مضر

تغذیه نوزاد نارس: خلاصه تجربیات نی نی سایتی ها (26 مورد)

در دوران بارداری باید از مصرف برخی غذاها که ممکن است برای مادر و جنین مضر باشند، خودداری کرد. مادران دی ماهی در نی نی سایت در مورد این غذاها و اهمیت پرهیز از آنها صحبت میکردند. آنها توصیه میکردند که از مصرف ماهی های دارای جیوه بالا، مانند کوسه و شمشیر ماهی، خودداری کنید. گوشت و تخم مرغ را کاملاً پخته مصرف کنید تا از ابتلا به عفونت های غذایی جلوگیری شود. از مصرف لبنیات غیر پاستوریزه خودداری کنید. از مصرف الکل و دخانیات به طور کامل خودداری کنید. مصرف کافئین را محدود کنید. از مصرف غذاهای فرآوری شده، فست فودها و نوشیدنی های شیرین خودداری کنید. قبل از مصرف هر نوع دارو یا مکمل گیاهی، با پزشک خود مشورت کنید.

1. اهمیت شیر مادر، طلای مایع برای نوزاد نارس

اکثر مادران در نی نی سایت بر اهمیت شیر مادر تاکید داشتند. شیر مادر برای نوزادان نارس به دلیل داشتن آنتی بادی‌ها و مواد مغذی خاص، حیاتی است. حتی اگر نوزاد نتواند مستقیماً از سینه شیر بخورد، دوشیدن شیر و دادن آن از طریق سرنگ یا لوله تغذیه توصیه می‌شود. شیر مادر به رشد مغز و تقویت سیستم ایمنی نوزاد نارس کمک شایانی می‌کند. بسیاری از مادران تجربه خود را در مورد افزایش شیر خود با مصرف مایعات و غذاهای مقوی به اشتراک گذاشته‌اند. نگهداری و ذخیره درست شیر مادر برای حفظ کیفیت آن بسیار مهم است.

2. تغذیه کمکی و مکمل‌ها: راهکارهای نی نی سایتی

در صورتی که شیر مادر کافی نباشد، تغذیه کمکی با شیر خشک مخصوص نوزادان نارس توصیه می‌شود. برخی از مادران از مکمل‌های آهن و ویتامین D با تجویز پزشک برای نوزادان خود استفاده کرده‌اند. مقدار و نوع تغذیه کمکی باید توسط پزشک متخصص نوزادان تعیین شود و نباید خودسرانه اقدام کرد. تجربه نشان داده که افزایش وزن تدریجی و پیوسته نوزاد، مهم‌تر از افزایش سریع و ناگهانی وزن است. در مورد شروع غذای کمکی جامد، صبر و حوصله و مشورت با پزشک ضروری است. برخی از مادران از قطره‌های مولتی ویتامین مخصوص نوزادان نارس استفاده می‌کنند. توجه به حساسیت‌های غذایی نوزاد در هنگام شروع غذای کمکی بسیار مهم است.

3. مشکلات تغذیه و راه‌حل‌های مادرانه

برخی از نوزادان نارس دچار رفلاکس معده هستند که می‌تواند تغذیه را با مشکل مواجه کند.راهکارهایی مانند بالا نگه داشتن نوزاد بعد از شیردهی و بهره‌گیری از شیر خشک مخصوص رفلاکس می‌تواند کمک کننده باشد.مشکلات بلع و مکیدن در نوزادان نارس شایع است.تمرینات مکیدن با کمک متخصص گفتاردرمانی می‌تواند مفید باشد.برخی از مادران از سرنگ و لوله تغذیه برای رساندن شیر به نوزاد استفاده می‌کنند.نفخ و دل‌درد از دیگر مشکلات شایع در نوزادان نارس است.ماساژ آرام شکم نوزاد و بهره‌گیری از قطره‌های ضد نفخ می‌تواند کمک کننده باشد.

بهره‌گیری از شیشه شیر با جریان آهسته برای جلوگیری از پریدن شیر در گلوی نوزاد توصیه می‌شود.

برخی از مادران تجربه بهره‌گیری از شیردوش برقی را برای سهولت در دوشیدن شیر به اشتراک گذاشته‌اند.صبر و حوصله و حمایت روانی از مادر در این دوران بسیار مهم است.

4. نکات متفرقه از تجربیات نی نی سایتی ها

توجه به علائم گرسنگی و سیری نوزاد بسیار مهم است. ایجاد یک روتین منظم برای تغذیه نوزاد می‌تواند به بهبود تغذیه او کمک کند. وزن گیری منظم نوزاد و مراجعه به پزشک متخصص برای بررسی روند رشد او ضروری است. از مقایسه نوزاد خود با سایر نوزادان خودداری کنید، هر نوزادی با سرعت منحصر به فرد خود رشد می‌کند. بهره‌گیری از لباس‌های نخی و راحت برای نوزاد در هنگام شیردهی توصیه می‌شود. اطمینان از تمیز بودن وسایل تغذیه نوزاد برای جلوگیری از عفونت بسیار مهم است. به خودتان استراحت دهید و از کمک دیگران بهره‌مند شوید، مراقبت از نوزاد نارس کار سختی است.