هیچ رابطه‌ای بدون اختلاف نظر و تعارض نیست. اما مهم این است که چگونه با این تعارضات روبرو می‌شویم و چگونه اجازه نمی‌دهیم احساسات شخصی‌مان، اوضاع را بدتر کنند. مدیریت احساسات در زمان بروز اختلاف، کلید داشتن یک رابطه سالم و پایدار است. در این مطلب، 19 نکته کاربردی را برای خارج کردن احساسات شخصی از دایره تعارضات در رابطه عاطفی بررسی می‌کنیم:

• ✳️

  شناسایی احساسات خود:

  قبل از هر چیز، باید بدانید دقیقا چه احساسی دارید. آیا عصبانی هستید؟ ناراحتید؟ ناامیدید؟ نام بردن از احساسات، اولین قدم برای مدیریت آن‌هاست.
• ✳️

  مکث کنید:

  قبل از اینکه هر واکنشی نشان دهید، چند لحظه مکث کنید و نفس عمیق بکشید. این کار به شما فرصت می‌دهد تا کمی آرام شوید و منطقی‌تر فکر کنید.
• ✳️

  تمرکز بر روی مشکل، نه شخصیت:

  به جای اینکه به طرف مقابل حمله کنید، روی مسئله‌ای که باعث اختلاف شده تمرکز کنید.
• ✳️

  از زبان “من” استفاده کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو همیشه این کار را می‌کنی”، بگویید “من احساس می‌کنم وقتی این اتفاق می‌افتد، ناراحت می‌شوم”.
• ✳️

  فعالانه گوش دهید:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✳️

  از قضاوت کردن خودداری کنید:

  سعی کنید بدون پیش‌داوری به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید.
• ✳️

  به دنبال راه حل‌های برد-برد باشید:

  به جای اینکه فقط به فکر برنده شدن باشید، سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
• ✳️

  از کلی‌گویی خودداری کنید:

  به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف من گوش نمی‌دهی”، مثال‌های مشخصی از رفتارهایی که شما را آزار می‌دهند، ارائه دهید.
• ✳️

  از سرزنش کردن خودداری کنید:

  سرزنش کردن فقط باعث ایجاد تنش و خصومت می‌شود.
• ✳️

  به دنبال درک باشید، نه پیروزی:

  هدف شما باید درک دیدگاه طرف مقابل باشد، نه اثبات اینکه حق با شماست.
• ✳️

  زمان استراحت بگیرید:

  اگر احساس می‌کنید که اوضاع خیلی بحرانی شده، از یکدیگر فاصله بگیرید و بعداً دوباره در مورد موضوع صحبت کنید.
• ✳️

  از کلمات توهین‌آمیز استفاده نکنید:

  بهره‌گیری از کلمات توهین‌آمیز، فقط باعث آسیب دیدن رابطه می‌شود.
• ✳️

  به دنبال کمک حرفه‌ای باشید:

  اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکلات خود را حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
• ✳️

  به بدن خود توجه کنید:

  استرس و اضطراب می‌توانند باعث بروز علائم جسمی شوند. سعی کنید با انجام فعالیت‌های آرامش‌بخش مانند یوگا یا مدیتیشن، از این علائم جلوگیری کنید.
• ✳️

  حد و مرزهای خود را مشخص کنید:

  بدانید چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست و این موضوع را به طرف مقابل اطلاع دهید.
• ✳️

  ببخشید و رها کنید:

  نگه داشتن کینه و رنجش، فقط باعث آسیب دیدن شما می‌شود. سعی کنید طرف مقابل را ببخشید و گذشته را رها کنید.

این نکات را به خاطر بسپارید و در موقعیت های چالش برانگیز از آنها استفاده کنید.

موفق باشید!

چطور احساسات شخصی خود را در یک رابطه عاطفی از تعارضات خارج کنیم؟ 19 نکته

1. آگاهی از احساسات:

اولین قدم برای مدیریت احساسات، شناسایی و درک آن‌هاست.وقتی احساسی مانند خشم، ناراحتی یا ترس را تجربه می‌کنید، سعی کنید آن را نام‌گذاری کنید و بفهمید چه چیزی باعث ایجاد آن شده است.به خودتان اجازه دهید احساساتتان را حس کنید، آنها را سرکوب نکنید.احساسات سرکوب‌شده به مرور زمان می‌توانند مشکلات بزرگ‌تری ایجاد کنند.به الگوهای احساسی خود توجه کنید.آیا موقعیت‌های خاصی وجود دارند که همیشه باعث بروز احساسات خاصی در شما می‌شوند؟یادداشت‌برداری روزانه می‌تواند به شما در شناسایی و درک بهتر احساساتتان کمک کند.از تست‌های روانشناسی آنلاین و معتبر برای شناخت بیشتر تیپ شخصیتی و الگوهای رفتاری خود استفاده کنید.

در مورد احساسات خود با یک دوست صمیمی یا یک مشاور صحبت کنید.

به این فکر کنید که این احساس چه نیازی را در شما نشان می‌دهد.آیا احساس ناامنی می‌کنید؟آیا احساس می‌کنید نادیده گرفته شده‌اید؟

2. مسئولیت‌پذیری احساسات:

به خاطر داشته باشید که شما مسئول احساسات خود هستید، نه طرف مقابلتان. اگرچه رفتار او ممکن است باعث ایجاد احساس خاصی در شما شود، اما این شما هستید که تصمیم می‌گیرید چگونه به آن واکنش نشان دهید. از گفتن جملاتی مانند “تو من را عصبانی کردی” خودداری کنید. به جای آن، بگویید “من وقتی [فلان کار را انجام می‌دهی] احساس عصبانیت می‌کنم. “قبول کنید که هیچ‌کس نمی‌تواند شما را خوشحال کند. خوشبختی یک انتخاب درونی است. به این فکر کنید که چه چیزی در گذشته شما باعث می‌شود که در موقعیت‌های خاصی احساس خاصی داشته باشید. تمرین کنید که به جای سرزنش دیگران، روی تغییر نحوه واکنش خود تمرکز کنید. بخشش خود و طرف مقابلتان یک گام مهم در مسئولیت‌پذیری احساسی است.

3. مدیریت خشم:

خشم یک احساس طبیعی است، اما اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. وقتی احساس خشم می‌کنید، سعی کنید قبل از اینکه چیزی بگویید یا انجام دهید، کمی صبر کنید. از تکنیک‌های آرام‌سازی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا پیاده‌روی استفاده کنید تا خشم خود را کنترل کنید. به جای فریاد زدن یا توهین کردن، احساسات خود را به طور واضح و محترمانه بیان کنید. به این فکر کنید که آیا خشم شما واقعاً به خاطر این موقعیت است یا اینکه ریشه در مسائل دیگری دارد؟از گفتن جملاتی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هرگز. . . ” خودداری کنید، زیرا این جملات معمولاً درست نیستند و باعث تشدید تعارض می‌شوند. اگر نمی‌توانید خشم خود را کنترل کنید، از یک متخصص کمک بگیرید.

4. همدلی:

به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. زمانی را به کارهایی اختصاص دهید که از آنها لذت می‌برید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. در مورد احساسات خود با یک دوست صمیمی یا یک مشاور صحبت کنید. به خودتان استراحت دهید و از استرس دوری کنید.

11. ارزیابی واقع‌بینانه انتظارات:

انتظارات غیرواقعی می‌توانند منبع بزرگی از نارضایتی در یک رابطه باشند. بررسی کنید که آیا انتظارات شما از طرف مقابلتان واقع‌بینانه هستند یا خیر. به این فکر کنید که آیا انتظارات شما مبتنی بر واقعیت هستند یا بر اساس تصورات و خیال‌پردازی‌ها؟آیا انتظارات شما منطبق با توانایی‌ها و شخصیت طرف مقابلتان هستند؟آماده باشید که انتظارات خود را در صورت نیاز تعدیل کنید. تمرکز کنید بر جنبه‌های مثبت رابطه و قدردانی کنید از چیزهایی که طرف مقابلتان به شما می‌دهد.

12. پذیرش تفاوت‌ها:

پذیرش تفاوت‌ها به معنای احترام گذاشتن به دیدگاه‌ها، ارزش‌ها و عقاید متفاوت طرف مقابلتان است. به جای سعی در تغییر او، سعی کنید او را همان‌طور که هست بپذیرید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در طرف مقابلتان متفاوت از شما هستند؟چرا این تفاوت‌ها برای شما مهم هستند؟آیا می‌توانید با این تفاوت‌ها کنار بیایید؟سعی کنید از دید طرف مقابلتان به مسائل نگاه کنید و او را درک کنید. به جای قضاوت کردن، سعی کنید سوال بپرسید و بیشتر یاد بگیرید.

13. تقویت صمیمیت عاطفی:

به طور منظم با طرف مقابلتان وقت بگذرانید و در مورد احساسات و افکار خود با او صحبت کنید. به حرف‌های او با دقت گوش دهید و سعی کنید احساساتش را درک کنید. به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و از او حمایت می‌کنید. با هم کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید. به او بگویید که دوستش دارید و از او قدردانی می‌کنید.

14. بهره‌گیری از زبان عشق:

پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت گذرانی با کیفیت، دریافت هدایا، اعمال خدماتی و تماس فیزیکی. به این فکر کنید که طرف مقابلتان بیشتر از چه چیزی قدردانی می‌کند؟از او بپرسید که چگونه می‌توانید عشق خود را به او نشان دهید. زبان عشق خودتان را به طرف مقابلتان بگویید. تلاش کنید تا به زبان عشق طرف مقابلتان صحبت کنید و او را خوشحال کنید.

15. پذیرش آسیب‌پذیری:

به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را بیان کنید، حتی اگر احساس ناخوشایندی داشته باشید. از نشان دادن ضعف‌ها و کمبودهای خود نترسید. به طرف مقابلتان اعتماد کنید و به او اجازه دهید که شما را ببیند. به تدریج آسیب‌پذیری خود را افزایش دهید و به خودتان زمان بدهید.

16. در خواست کمک حرفه‌ای:

هیچ اشکالی ندارد که از کمک حرفه‌ای استفاده کنید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه مسئولیت‌پذیری است. تحقیقات نشان داده است که مشاوره زوجین می‌تواند بسیار موثر باشد. با هم به مشاوره بروید تا هر دوی شما در این فرآیند شرکت کنید. صبور باشید و به مشاور خود اعتماد کنید. از لحظات خوب با هم لذت ببرید و به آینده امیدوار باشید.

18. تمرکز بر نکات مثبت رابطه:

وقتی درگیر تعارض هستید، آسان است که فقط بر نکات منفی تمرکز کنید. سعی کنید به نکات مثبت رابطه خود نیز توجه کنید و از آنها قدردانی کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی در طرف مقابلتان دوست دارید؟چه لحظات خوبی با هم داشته‌اید؟چه چیزهایی در رابطه شما خوب پیش می‌رود؟قدردانی خود را از طرف مقابلتان ابراز کنید. تمرکز کنید بر چیزهایی که می‌توانید کنترل کنید و رها کنید چیزهایی که نمی‌توانید کنترل کنید.

19. رها کردن نیاز به کنترل:

تلاش برای کنترل طرف مقابلتان یا موقعیت‌ها می‌تواند باعث ایجاد استرس و تعارض شود. یاد بگیرید که رها کنید و به جریان زندگی اعتماد کنید. به این فکر کنید که چه چیزهایی را سعی می‌کنید کنترل کنید؟چرا این نیاز به کنترل را دارید؟به طرف مقابلتان فضا بدهید و به او اجازه دهید که خودش باشد. به جریان زندگی اعتماد کنید و بگذارید که همه چیز به طور طبیعی پیش برود.