چطور میتوان در یک رابطه از احساسات سرکوبشده عبور کرد؟
احساسات سرکوبشده، مانند غدهای زیر پوستی، میتوانند در رابطهی عاطفی شما ریشه بدوانند و به مرور زمان، رابطهتان را بیمار کنند. این احساسات، چه خشم، ناراحتی، ترس یا رنجش باشند، اگر به درستی پردازش و ابراز نشوند، میتوانند به سوءتفاهم، کدورت و دوری عاطفی منجر شوند. عبور از این احساسات، کلید داشتن رابطهای سالم، صمیمی و پایدار است.
خبر خوب این است که رهایی از شر احساسات سرکوبشده امکانپذیر است. با کمی تلاش، صبر و تعهد به خود و رابطهتان، میتوانید این سدها را بشکنید و فضایی برای صداقت، اعتماد و نزدیکی بیشتر ایجاد کنید. در ادامه، 15 نکتهی کلیدی برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:
- ✳️
احساسات خود را شناسایی کنید:
اولین قدم، آگاهی از احساساتی است که سرکوب میکنید. سعی کنید به احساسات بدنی، افکار و رفتارهای خود توجه کنید تا بتوانید احساسات پنهان را شناسایی کنید. - ✳️
به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید:
سرکوب احساسات معمولاً به این دلیل است که از تجربهی آنها میترسیم. به خودتان اجازه دهید احساساتتان را بدون قضاوت و سرزنش تجربه کنید. - ✳️
احساسات خود را نامگذاری کنید:
وقتی میتوانید به درستی احساس خود را نامگذاری کنید، بهتر میتوانید آن را درک و مدیریت کنید. از خودتان بپرسید: “الان چه احساسی دارم؟” - ✳️
به دنبال ریشه احساسات خود باشید:
سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث شده است که این احساسات را سرکوب کنید. آیا تجربهای در گذشته باعث شده است که از ابراز احساسات خود بترسید؟ - ✳️
از تکنیکهای مدیریت استرس استفاده کنید:
استرس میتواند باعث شود که بیشتر احساسات خود را سرکوب کنیم. از تکنیکهایی مانند مدیتیشن، یوگا یا تنفس عمیق برای کاهش استرس خود استفاده کنید. - ✳️
مسئولیت احساسات خود را بپذیرید:
در حالی که ممکن است عوامل خارجی باعث ایجاد احساسات خاصی در شما شوند، مسئولیت نحوهی واکنش نشان دادن به این احساسات با شماست. - ✳️
در صورت نیاز، از کمک حرفهای استفاده کنید:
اگر در عبور از احساسات سرکوبشده مشکل دارید، از کمک یک متخصص بهداشت روان دریغ نکنید. - ✳️
صبور باشید:
عبور از احساسات سرکوبشده زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا پیشرفت کنید. -
1. احساسات خود را شناسایی کنید:
اولین قدم برای غلبه بر احساسات سرکوبشده، شناسایی دقیق آنهاست. به این فکر کنید که چه احساساتی را به طور مرتب نادیده میگیرید؟ خشم، ناراحتی، ترس، حسادت، یا ناامیدی؟
سعی کنید در طول روز به احساستان توجه کنید و آنها را نامگذاری کنید. نوشتن یک دفترچه خاطرات میتواند در این زمینه کمککننده باشد.
از خودتان بپرسید: “در این لحظه چه احساسی دارم؟” و “چرا این احساس را دارم؟”
به نشانههای فیزیکی احساسات خود توجه کنید. آیا وقتی عصبی هستید، ضربان قلبتان تند میشود؟ یا وقتی ناراحتید، احساس سنگینی در قفسه سینه دارید؟
به الگوهای رفتاری خود دقت کنید. آیا وقتی با موضوع خاصی روبرو میشوید، به طور ناخودآگاه از آن اجتناب میکنید؟
2. قبول کنید که داشتن احساسات، طبیعی است:
قبول کنید که ناراحتی، خشم، و ترس نیز بخشی از تجربه انسانی هستند و انکار آنها تنها باعث میشود قویتر و مخربتر شوند.
به خودتان اجازه دهید احساساتتان را تجربه کنید، بدون اینکه آنها را قضاوت کنید یا سعی کنید آنها را متوقف کنید.
به خودتان یادآوری کنید که احساس کردن، به معنای ضعیف بودن نیست. بلکه به معنای انسان بودن است.
با احساسات خود با شفقت و مهربانی رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار میکنید.
3. با همسر خود صادق باشید:
صداقت، سنگ بنای هر رابطه سالمی است. اگر احساسات خود را از همسرتان پنهان کنید، نمیتوانید یک رابطه عمیق و معنادار داشته باشید.
در مورد احساسات خود با همسرتان صحبت کنید، حتی اگر این کار برایتان سخت باشد. به او بگویید چه چیزی شما را آزار میدهد، چه چیزی شما را خوشحال میکند، و چه چیزی از او نیاز دارید.
برای بیان احساسات خود، از جملات “من” استفاده کنید. به جای اینکه بگویید: “تو همیشه من را عصبانی میکنی”، بگویید: “وقتی این کار را انجام میدهی، احساس عصبانیت میکنم. “
به حرفهای همسرتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
4. از روشهای سالم برای بیان احساسات استفاده کنید:
سرکوب احساسات میتواند منجر به مشکلات روانی و جسمی شود. پس، باید روشهای سالمی برای بیان احساسات خود پیدا کنید.
صحبت کردن با یک دوست صمیمی، نوشتن، نقاشی کردن، ورزش کردن، و گوش دادن به موسیقی، همگی میتوانند راههای مؤثری برای بیان احساسات باشند.
اگر در بیان احساسات خود مشکل دارید، از یک درمانگر کمک بگیرید.
5. به دنبال کمک حرفهای باشید:
درمان، فضایی امن و حمایتی را برای شما فراهم میکند تا بتوانید بدون قضاوت، احساسات خود را بیان کنید و با چالشهای خود روبرو شوید.
6. مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید:
ارتباط مؤثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. یاد بگیرید که چگونه به طور واضح و سازنده با همسرتان ارتباط برقرار کنید.
فعالانه گوش دهید، سوال بپرسید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
از سرزنش کردن، انتقاد کردن، و تحقیر کردن خودداری کنید.
بر روی حل مسئله تمرکز کنید، نه بر روی مقصر دانستن یکدیگر.
7. تمرین خودآگاهی کنید:
خودآگاهی، توانایی شناخت و درک احساسات، افکار، و رفتارهای خود است. هرچه خودآگاهتر باشید، بهتر میتوانید احساسات سرکوبشده خود را شناسایی کنید و با آنها به شیوهای سالم و سازنده برخورد کنید.
تمرینهای مدیتیشن، تمرکز حواس، و نوشتن دفترچه خاطرات میتوانند به شما در افزایش خودآگاهی کمک کنند.
8. مرزهای سالمی تعیین کنید:
یاد بگیرید که چگونه به درخواستهای غیرمنطقی نه بگویید، چگونه از حقوق خود دفاع کنید، و چگونه از وقت و انرژی خود محافظت کنید.
