چطور در زمانهای سخت، شریک زندگیمان را حمایت کنیم؟
در ادامه 20 نکته کلیدی برای حمایت از شریک زندگیتان در زمانهای سخت ارائه شده است:
- ✳️
گوش شنوا باشید:
بدون قضاوت و نصیحت، فقط به حرفهایش گوش دهید. اجازه دهید احساساتش را بیان کند. - ✳️
همدردی کنید:
تلاش کنید خودتان را جای او بگذارید و احساساتش را درک کنید. بگویید که درکش میکنید و در کنارش هستید. - ✳️
حضور فیزیکی داشته باشید:
یک بغل ساده، گرفتن دستها یا حتی نشستن در کنارش میتواند آرامشبخش باشد. - ✳️
به نیازهایش توجه کنید:
ببینید چه چیزی او را خوشحال میکند و سعی کنید آن را فراهم کنید. شاید یک فنجان چای گرم یا یک فیلم مورد علاقه. - ✳️
صبور باشید:
روند بهبود و التیام زمانبر است. عجله نکنید و به او فرصت دهید تا با شرایط کنار بیاید. - ✳️
او را مجبور به صحبت نکنید:
اگر او تمایلی به صحبت کردن ندارد، او را مجبور نکنید. فقط بگویید که هر وقت نیاز داشتید، در کنارش هستید. - ✳️
به او حق بدهید که غمگین یا ناراحت باشد:
سرکوب احساسات نه تنها کمکی نمیکند، بلکه میتواند مضر هم باشد. - ✳️
از او بپرسید که چگونه میتوانید به او کمک کنید:
بهترین راه برای حمایت از کسی، پرسیدن مستقیم از او است. - ✳️
به او بگویید که این دوران هم میگذرد:
یادآوری این موضوع که این شرایط دائمی نیست، میتواند به او امید بدهد. - ✳️
با هم دعا کنید یا مدیتیشن کنید:
اگر هر دوی شما به این کارها اعتقاد دارید، انجام آنها میتواند به شما آرامش دهد.
مهمترین نکته این است که حضور شما در کنارش، ارزشمندترین هدیه است. او را تنها نگذارید.
با انجام این نکات ساده، میتوانید به شریک زندگیتان کمک کنید تا با قدرت و آرامش بیشتری از این دوران عبور کند.
1. شنونده فعال باشید:
گاهی اوقات، تنها چیزی که شریک زندگیتان نیاز دارد، یک گوش شنواست. بدون قضاوت، با دقت به حرفهای او گوش دهید. به حرف های او توجه کنید و با او همدلی نشان دهید. 
از قطع کردن حرف های او خودداری کنید. سؤالات باز بپرسید تا او بتواند احساسات خود را به راحتی بیان کند. تماس چشمی برقرار کنید و با زبان بدن خود نشان دهید که به او توجه می کنید. احساسات او را تایید کنید و نشان دهید که درکش می کنید. از ارائه راه حل های فوری خودداری کنید، مگر اینکه از شما خواسته شود.
2. همدلی نشان دهید:
سعی کنید خود را جای او بگذارید و از دیدگاه او به مسئله نگاه کنید. درک احساسات او، حتی اگر با آنها موافق نیستید، بسیار مهم است. وانمود نکنید که می دانید دقیقاً چه احساسی دارد. به جای قضاوت، سعی کنید درک کنید. جملاتی مانند “متوجه می شوم که چقدر سخت است” یا “تصور می کنم که این شرایط چقدر ناراحت کننده است” میتواند به همدلی کمک کند. به خاطر داشته باشید که همدلی با همدردی متفاوت است. همدلی درک احساسات دیگری است، در حالی که همدردی احساس تاسف برای دیگری است. همدلی به شریک زندگی شما کمک می کند تا احساس کند که تنها نیست. با همدلی، میتوانید ارتباط عمیق تری با شریک زندگی خود برقرار کنید.
3. حضور فیزیکی و عاطفی داشته باشید:
بودن در کنار او، در آغوش گرفتن و ابراز محبت فیزیکی میتواند آرامشبخش باشد. علاوه بر حضور فیزیکی، حضور عاطفی نیز بسیار مهم است. در طول این مدت، بیشتر از همیشه به او نزدیک باشید. تلفن خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به او معطوف کنید. فقط در کنارش باشید، حتی اگر هیچ کاری برای گفتن ندارید. بدانید که گاهی اوقات، سکوت میتواند از هزاران کلمه رساتر باشد. دستانش را بگیرید یا شانه اش را نوازش کنید. حضور عاطفی یعنی اینکه شما در دسترس و پذیرنده هستید.
4. کمک عملی پیشنهاد دهید:
از او بپرسید که چه کمکی از دستتان برمیآید. شاید نیاز به کمک در کارهای خانه، مراقبت از فرزندان یا انجام امور اداری داشته باشد. پیشنهاد کمک های مشخص و عملی دهید. به جای اینکه بپرسید “آیا کمکی از دست من برمی آید؟” بپرسید “آیا می توانم امروز شام درست کنم؟” یا “آیا می خواهی من بچه ها را به مدرسه ببرم؟” مسئولیت های او را به طور موقت بر عهده بگیرید تا او بتواند استراحت کند. اگر نمی دانید چه کمکی میتوانید انجام دهید، از او بپرسید که چه چیزی برایش مفید خواهد بود. کمک عملی میتواند به او کمک کند تا احساس کنترل بیشتری بر شرایط داشته باشد.
5. صبور باشید:
روند بهبودی و عبور از شرایط سخت زمان میبرد. انتظار نداشته باشید که او به سرعت به حالت عادی برگردد. صبور و بردبار باشید. به او فرصت دهید تا با احساسات خود کنار بیاید. عجله نکنید و او را تحت فشار نگذارید. بدانید که فراز و نشیب هایی در این مسیر وجود خواهد داشت. خودتان را آماده کنید تا در طولانی مدت از او حمایت کنید. صبر شما به او کمک می کند تا احساس امنیت و پذیرش کند.
6. تشویق و امیدواری دهید:
به او یادآوری کنید که چقدر قوی و توانمند است. او را تشویق کنید که به خودش باور داشته باشد و به آینده امیدوار باشد. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای او تمرکز کنید. او را به یاد بیاورید که قبلاً هم از شرایط سخت عبور کرده است. به او اطمینان دهید که شما به او ایمان دارید. داستان های الهام بخش از افرادی که با شرایط مشابه روبرو شده اند را با او به اشتراک بگذارید. به او کمک کنید تا اهداف کوچکی برای خود تعیین کند و به تدریج به سمت آنها حرکت کند. امیدواری میتواند به او انگیزه دهد تا به جلو حرکت کند.
7. از او تعریف کنید:
در زمانهای سخت، ابراز محبت و قدردانی اهمیت بیشتری پیدا میکند. از او به خاطر ویژگیهای مثبتش تعریف کنید و قدردان تلاشهایش باشید. 
این روزها که درگیر مشکلات کاری بودم، همسرم با صبر و آرامش عجیبی کنارم ماند. یادم نمی رود یک شب تا صبح بیدار بودم و استرس داشتم، اون بی آن که حرفی بزند فقط یک لیوان چای داغ دم در اتاق گذاشت و رفت. این کار کوچک آنقدر بهم آرامش داد که بخوابم. واقعا آدم در آن لحظه ها نیاز به حضور خاموش کسی دارد که بفهمدش.
دوست دارم نویسنده این مطلب بیشتر درباره عبور از این موقعیت های سخت و بازگشت به روال عادی زندگی بنویسد. شاید خواننده های دیگر هم تجربیات مشابهی داشته باشند که بشود در اینجا به اشتراک گذاشت. مخصوصا در مورد وقتی که یکی از طرفین درگیر یک بحران طولانی مدت است و طرف دیگر چطور می تواند انرژی خودش را حفظ کند تا هم خودش و هم رابطه را در امان نگه دارد.
گاهی فکر می کنم چطور می شود هم دل همسرمان را داشته باشیم و هم راهی پیدا کنیم که خودمان خسته و درگیر نشویم. ممنون می شوم اگر باز هم از این جور موضوعات عملی و واقعی بنویسید که آدم سراغش برود و در عمل بدردش بخورد.