17 نکته برای بازسازی زندگی بعد از خیانت

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

احساسات خود را سرکوب نکنید. غم، خشم، ناامیدی و سردرگمی همگی بخشی از روند بهبودی هستند. به خودتان فضا و زمان بدهید تا این احساسات را پردازش کنید.

باید بدانید این احساسات طبیعی هستند و شما نباید به خاطر داشتن آنها احساس گناه کنید.

اجازه ندهید کسی به شما بگوید که چگونه باید احساس کنید یا چه مدت باید ناراحت باشید.

در این مرحله به دنبال مقصر نگردید، فقط اجازه دهید احساساتتان جاری شوند.

2. به دنبال حمایت باشید

گروه های حمایتی میتوانند مکان امنی برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت حمایت از افرادی که شرایط مشابهی را تجربه کرده اند، باشند.

از درخواست کمک نترسید. پذیرش این واقعیت که به کمک نیاز دارید، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است.

حتی اگر احساس می کنید کسی درک تان نمی کند، باز هم با کسی صحبت کنید. گاهی اوقات فقط شنیده شدن می‌تواند کمک بزرگی باشد.

مراقب باشید با چه کسانی درد دل می کنید. افرادی را انتخاب کنید که قابل اعتماد و حامی باشند و قضاوت نکنند.

دنبال کردن صفحات مرتبط در شبکه های اجتماعی (با احتیاط و دقت) می‌تواند به شما احساس همبستگی بدهد.

3. مراقب خودتان باشید

خودتان را دوست داشته باشید و با خودتان مهربان باشید. شما سزاوار عشق و احترام هستید.

به خودتان زمان بدهید. روند بهبودی طول می کشد و نباید انتظار داشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود.

اولویت بندی کنید. کارهایی را که ضروری نیستند، حذف کنید و تمرکز خود را بر روی مراقبت از خودتان بگذارید.

4. تعیین مرزهای جدید

در مورد انتظارات خود با شریک زندگی تان صحبت کنید. چه چیزهایی را تحمل می کنید و چه چیزهایی را نمی پذیرید؟

اگر شریک زندگی تان حاضر به پذیرش مرزهای شما نیست، شاید بهتر باشد که رابطه را تمام کنید.

مرزها فقط برای رابطه نیستند. باید برای روابط دیگر خود نیز مرز تعیین کنید. از افرادی که انرژی منفی به شما می دهند دوری کنید.

قاطع باشید. از بیان نیازهای خود نترسید و در برابر خواسته های نامعقول دیگران نه بگویید.

مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. از زبان “من” استفاده کنید و احساسات خود را به طور با صداقت بیان کنید.

5. بخشش (اگر ممکن است)

بخشش فرآیندی طولانی و دشوار است. ممکن است هرگز نتوانید شریک زندگی تان را به طور کامل ببخشید و این اشکالی ندارد.

اگر نمی توانید ببخشید، به خودتان فشار نیاورید. بخشش اجباری نیست و هر کسی باید در زمان مناسب خودش این کار را انجام دهد.

به جای تمرکز بر روی آنچه اتفاق افتاده، بر روی آینده تمرکز کنید. چگونه می خواهید زندگی خود را بسازید؟

6. ارزیابی مجدد رابطه (در صورت تمایل به ادامه)

اگر قصد دارید رابطه را حفظ کنید، باید به طور جدی رابطه را ارزیابی کنید. آیا این رابطه ارزش حفظ کردن دارد؟

آیا شریک زندگی تان واقعاً پشیمان است و حاضر به تغییر است؟ آیا او حاضر است برای بازسازی اعتماد تلاش کند؟

آیا شما می‌توانید به شریک زندگی تان اعتماد کنید؟ آیا می‌توانید او را ببخشید و به جلو حرکت کنید؟

اگر پاسخ شما به این سوالات منفی است، شاید بهتر باشد که رابطه را تمام کنید.

ارزیابی رابطه را با دید باز و بدون تعصب انجام دهید. به احساسات خودتان گوش دهید و سعی کنید واقع بین باشید.

از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید رابطه را به طور بی طرفانه ارزیابی کنید.

7. مشاوره زوجی (در صورت تمایل به ادامه)

مشاوره زوجی می‌تواند مکان امنی برای بیان احساسات و نیازهای هر دو طرف باشد.

اگر شریک زندگی تان حاضر به شرکت در مشاوره نیست، این می‌تواند نشانه ای از عدم تمایل او به بازسازی رابطه باشد.

انتخاب مشاور مناسب بسیار مهم است. به دنبال مشاوری باشید که متخصص در زمینه خیانت باشد و با رویکرد او احساس راحتی کنید.

مشاوره زوجی فرآیندی طولانی و دشوار است. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

8. تمرکز بر روی رشد شخصی

از این فرصت برای تمرکز بر روی رشد شخصی خود استفاده کنید. چه اهدافی دارید؟ چه چیزهایی می خواهید در زندگی خود تغییر دهید؟

روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. مهارت های جدید یاد بگیرید و خودتان را به چالش بکشید.

به دنبال معنا و هدف در زندگی خود باشید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟

مطالعه کتاب های خودیاری، شرکت در کارگاه های آموزشی و یادگیری یک زبان جدید میتوانند به رشد شخصی شما کمک کنند.

به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید و از اشتباهات خود درس بگیرید.

9. تقویت اعتماد به نفس

خیانت می‌تواند به شدت به اعتماد به نفس شما آسیب برساند. برای تقویت اعتماد به نفس خود تلاش کنید.

به دستاوردهای خود فکر کنید. چه کارهایی را به خوبی انجام داده اید؟

به ویژگی های مثبت خود توجه کنید. چه چیزی شما را خاص و منحصر به فرد می کند؟

مراقب ظاهر خود باشید. لباس های زیبا بپوشید و به خودتان برسید.

با افرادی که شما را تشویق می کنند و از شما حمایت می کنند، وقت بگذرانید.

از انتقاد از خودتان دست بردارید و با خودتان مهربان باشید.

10. تغییر سبک زندگی (در صورت لزوم)

گاهی اوقات خیانت می‌تواند فرصتی برای تغییر سبک زندگی باشد. آیا از سبک زندگی فعلی خود راضی هستید؟

آیا می خواهید شغل خود را تغییر دهید؟ آیا می خواهید به شهر دیگری نقل مکان کنید؟

آیا می خواهید روابط خود را با دیگران تغییر دهید؟

قبل از هر تغییری، به دقت فکر کنید و جوانب مثبت و منفی آن را بسنجید.

از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید تصمیمات آگاهانه تری بگیرید.

11. اجتناب از مقایسه خود با دیگران

مقایسه خود با دیگران، به ویژه در شبکه های اجتماعی، می‌تواند باعث احساس حسادت و ناامیدی شود. از این کار خودداری کنید.

روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و از زندگی خود لذت ببرید.

به جای مقایسه خود با دیگران، سعی کنید هر روز بهتر از دیروز باشید.

قدر داشته های خود را بدانید و شکرگزار باشید.

از تمرکز بر روی زندگی دیگران دست بردارید و بر روی زندگی خودتان تمرکز کنید.

12. صبور باشید

روند بهبودی بعد از خیانت طول می کشد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید.

انتظار نداشته باشید که یک شبه همه چیز درست شود. قدم به قدم پیش بروید و به تلاش خود ادامه دهید.

در طول این مسیر، فراز و نشیب هایی خواهید داشت. ناامید نشوید و به خودتان ایمان داشته باشید.

به خودتان پاداش بدهید برای هر پیشرفتی که می کنید.

صبور بودن با خودتان مهمترین بخش این مسیر است.

13. یادگیری از تجربه

از این تجربه درس بگیرید. چه چیزی در این رابطه اشتباه بود؟ چه چیزی می‌توانید در روابط بعدی خود تغییر دهید؟

به الگوهای رفتاری خود توجه کنید. آیا اشتباهات مشابهی را در روابط قبلی خود تکرار کرده اید؟

از اشتباهات خود درس بگیرید و از تکرار آنها خودداری کنید.

از مشاوره با یک متخصص برای بررسی الگوهای رفتاری خود کمک بگیرید.

14. بازسازی اعتماد (در صورت تمایل به ادامه)

بازسازی اعتماد بعد از خیانت فرآیندی طولانی و دشوار است. نیاز به تلاش و تعهد از هر دو طرف دارد.

شریک زندگی تان باید صادق و شفاف باشد. او باید به تمام سوالات شما پاسخ دهد و هیچ چیز را پنهان نکند.

او باید ثابت کند که پشیمان است و حاضر به تغییر است. او باید برای بازسازی اعتماد تلاش کند.

شما باید به خودتان اجازه دهید دوباره اعتماد کنید. این کار آسان نیست، اما ضروری است.

اگر شریک زندگی تان به تلاش خود ادامه نمی دهد، شاید بهتر باشد که رابطه را تمام کنید.

شفافیت در مورد مسائل مالی و ارتباطی کلید اصلی بازسازی اعتماد است.

15. داشتن برنامه خروج (حتی در صورت تلاش برای بازسازی)

در این برنامه، مشخص کنید که در صورت تکرار خیانت چه اقداماتی انجام خواهید داد؟

آیا از نظر مالی مستقل هستید؟ آیا مکانی برای زندگی دارید؟

این برنامه به شما قدرت و کنترل بیشتری بر زندگی خود می دهد.

داشتن یک دوست یا مشاور قابل اعتماد برای کمک به اجرای این برنامه ضروری است.

16. تعیین چارچوب زمانی برای تصمیم گیری

در این چارچوب زمانی، به مشاوره بروید، در مورد احساسات خود فکر کنید و با افراد قابل اعتماد صحبت کنید.

در پایان این چارچوب زمانی، باید تصمیم بگیرید که آیا می خواهید رابطه را حفظ کنید یا آن را تمام کنید.

این تصمیم باید بر اساس بهترین منافع شما باشد.

از یک مشاور کمک بگیرید تا بتوانید تصمیمی آگاهانه تر بگیرید.

فشار دوستان و خانواده را در این تصمیم نادیده بگیرید و به صدای قلب خود گوش دهید.

17. پذیرش آینده

مهم نیست که چه تصمیمی می گیرید، باید آینده را بپذیرید. زندگی ادامه دارد و شما می‌توانید زندگی شاد و موفقی داشته باشید.

به گذشته فکر نکنید و بر روی آینده تمرکز کنید. چه چیزهایی می خواهید در زندگی خود به دست آورید؟

باور داشته باشید که می‌توانید زندگی جدیدی را بسازید. از این فرصت برای شروعی تازه استفاده کنید.

به خودتان ایمان داشته باشید و هرگز امیدتان را از دست ندهید.

به استقبال آینده ای روشن و شاد بروید.