وب سایت نی نی سایت، فضایی است که مادران و زنان ایرانی تجربیات خود را در زمینه های مختلف، از جمله انگیزه، با یکدیگر به اشتراک می گذارند. در این پست، تلاش کرده ایم چکیده ای از نکاتی که کاربران در مورد انگیزه در این سایت مطرح کرده اند را جمع آوری کنیم.

• ✳️تعیین اهداف کوچک و قابل دسترس برای شروع: بسیاری از کاربران بر این باورند که شروع با اهداف بزرگ می‌تواند دلسرد کننده باشد.



• ✳️تقسیم کردن کارهای بزرگ به قدم های کوچک: این روش به کاهش استرس و افزایش حس موفقیت کمک می کند.
• ✳️تشویق و پاداش دادن به خود بعد از انجام هر مرحله: حتی یک پاداش کوچک می‌تواند انگیزه را افزایش دهد.
• ✳️یادآوری دلایل اهمیت کار: مرور مداوم اهداف بلندمدت می‌تواند در حفظ انگیزه موثر باشد.
• ✳️پیدا کردن یک همراه و هم تیمی: همکاری با دیگران می‌تواند به حفظ انگیزه و مسئولیت پذیری کمک کند.
• ✳️بهره‌گیری از تکنیک های مدیریت زمان مانند تکنیک پومودورو: این تکنیک می‌تواند تمرکز را افزایش داده و از خستگی ذهنی جلوگیری کند.
• ✳️مثبت اندیشی و تمرکز بر جنبه های مثبت کار: نگاه مثبت می‌تواند انگیزه را تقویت کند و از ناامیدی جلوگیری کند.
• ✳️دوری از کمال گرایی و پذیرش اشتباهات: کمال گرایی می‌تواند باعث استرس و دلسردی شود.
• ✳️استراحت کافی و داشتن خواب منظم: خستگی می‌تواند انگیزه را به شدت کاهش دهد.
• ✳️تغذیه مناسب و ورزش منظم: سلامت جسمی و روحی ارتباط مستقیمی با انگیزه دارد.
• ✳️پرهیز از مقایسه خود با دیگران: مقایسه می‌تواند باعث حسادت و کاهش انگیزه شود.
• ✳️گوش دادن به موسیقی انگیزشی: موسیقی می‌تواند به بهبود خلق و خو و افزایش انگیزه کمک کند.
• ✳️خواندن کتاب ها و مقالات الهام بخش: خواندن داستان های موفقیت می‌تواند انگیزه بخش باشد.
• ✳️شرکت در دوره ها و کارگاه های آموزشی: یادگیری مهارت های جدید می‌تواند انگیزه را افزایش دهد.
• ✳️صحبت کردن با افراد متخصص و مشاوران: دریافت مشاوره می‌تواند دیدگاه های جدیدی را ارائه دهد.
• ✳️یادداشت کردن پیشرفت ها و دستاوردها: مرور دستاوردها می‌تواند حس خوبی ایجاد کند و انگیزه را افزایش دهد.
• ✳️تجلیل از خود برای موفقیت های کوچک: قدردانی از خود باعث افزایش اعتماد به نفس و انگیزه می شود.
• ✳️تغییر محیط کار و ایجاد یک فضای الهام بخش: یک محیط دلپذیر می‌تواند انگیزه را تقویت کند.

به خودتان باور داشته باشید و هرگز از تلاش دست نکشید!

18 جرقه انگیزه از دلِ نی نی سایت!

1. تعیین هدف‌های کوچک و قابل دسترس

خیلی از خانم‌ها در نی نی سایت گفتن که وقتی هدف‌های بزرگ رو به هدف‌های کوچیک‌تر تقسیم می‌کنن، انگیزه‌شون برای رسیدن بهشون بیشتر می‌شه.مثلاً به جای “کاهش وزن 20 کیلوگرمی”، هدف بذارن “کاهش وزن 1 کیلوگرمی در هفته اول”.اینطوری هر بار که به یک هدف کوچیک می‌رسن، یه حس موفقیت بهشون دست می‌ده که باعث می‌شه با انگیزه بیشتری به سمت هدف‌های بعدی برن.این روش خیلی خوبه چون احساس خستگی و ناامیدی رو کاهش می‌ده و به آدم کمک می‌کنه که حس کنه داره پیشرفت می‌کنه.

یکی از کاربرها می‌گفت: “وقتی هدفم رو کوچیک کردم، دیدم اصلاً کار نشد نداره!”مثلا برای شروع ورزش به جای یک ساعت، فقط 15 دقیقه در روز رو به ورزش اختصاص بدید.

این کار باعث میشه که ورزش به یک عادت تبدیل بشه و شما رو خسته نکنه.حتی اگه فقط تونستید 5 دقیقه ورزش کنید، باز هم خودتون رو تشویق کنید!

2. پیدا کردن یک همراه و هم‌هدف

خیلی از کاربرا تو نی نی سایت گروه تشکیل میدن تا با هم ورزش کنن، رژیم بگیرن یا حتی کتاب بخونن. وقتی یه نفر همراهت باشه، حس مسئولیتت بیشتر میشه و احتمال اینکه جا بزنی کمتر میشه. همراهی با یک نفر که اهداف مشابهی داره، انگیزه آدم رو چند برابر میکنه. می‌تونید دوستاتون رو هم به این کار دعوت کنید!یه کاربر نوشته بود: “با دوستم قرار گذاشتیم هر روز همدیگه رو چک کنیم و ببینیم ورزش کردیم یا نه. خیلی موثر بود!”این روش مخصوصا برای کسایی که تنهایی انگیزه ندارن خیلی خوبه. می‌تونید از طریق شبکه‌های اجتماعی هم یه همراه پیدا کنید.

3. تجسم کردن موفقیت

تصور کنید که به هدفتون رسیدید. چه حسی دارید؟ چه شکلی شدید؟ این تصویرسازی ذهنی، یه انگیزه قوی بهتون میده که برای رسیدن به اون تصویر تلاش کنید. خیلی از ورزشکارا از این روش استفاده می‌کنن. یه خانم نوشته بود: “من هر روز خودمو تو لباس دلخواهم تصور می‌کردم و همین باعث شد رژیممو ادامه بدم. “این روش باعث میشه که هدف براتون ملموس‌تر بشه. یه دفترچه بردارید و تصویر ذهنی‌تون رو توش نقاشی کنید یا بنویسید. این کار بهتون کمک میکنه که تمرکزتون رو حفظ کنید.

4. تشویق خود بعد از هر موفقیت

وقتی به یه هدف کوچیک می‌رسید، به خودتون یه جایزه بدید!این جایزه میتونه یه خرید کوچیک، یه غذای خوشمزه یا یه تفریح لذت‌بخش باشه. تشویق خود، یه حس خوب بهتون میده و انگیزه رو برای ادامه راه بیشتر میکنه. یه کاربر نوشته بود: “هر بار که یه کتاب تموم میکردم، میرفتم یه کافه و یه قهوه می‌خوردم. “این جایزه نباید با هدفتون مغایرت داشته باشه. مثلا اگه هدف کاهش وزنه، خوردن یه کیک بزرگ جایزه مناسبی نیست!سعی کنید جایزه‌تون یه چیزی باشه که بهتون انرژی بده. حتی یه تعریف ساده از خودتون هم میتونه یه جایزه باشه!

5. تغییر محیط

گاهی اوقات محیطی که توش هستید، انگیزه شما رو از بین میبره. سعی کنید محیطتون رو تغییر بدید. مثلا اگه تو خونه انگیزه ورزش ندارید، برید پارک یا باشگاه. تغییر محیط میتونه باعث بشه که دیدگاهتون نسبت به هدف عوض بشه. یه کاربر نوشته بود: “وقتی تو خونه درس خوندن برام سخت بود، میرفتم کتابخونه. اونجا خیلی بهتر تمرکز میکردم. “حتی یه تغییر کوچیک مثل تغییر دکوراسیون اتاق هم میتونه موثر باشه. اگه هدفتون کاهش وزنه، سعی کنید خوراکی‌های مضر رو از خونه حذف کنید. این کار باعث میشه که وسوسه نشید.

6. گوش دادن به موسیقی انگیزشی

موسیقی میتونه تاثیر زیادی روی روحیه و انگیزه آدم داشته باشه. یه پلی‌لیست از آهنگ‌های مورد علاقه‌تون درست کنید و موقع کار کردن، ورزش کردن یا درس خوندن بهش گوش بدید. موسیقی میتونه شما رو پر انرژی کنه و از خستگی دور نگه داره. یه کاربر نوشته بود: “من همیشه قبل از ورزش به یه آهنگ شاد گوش میدم. اینطوری با انگیزه بیشتری ورزش میکنم. “موسیقی می‌تونه به شما کمک کنه که ذهنتون رو از افکار منفی دور کنید. موسیقی‌های بی‌کلام هم می‌تونن برای تمرکز کردن مفید باشن. انتخاب موسیقی بستگی به سلیقه شخصی شما داره.

7. خواندن داستان‌های موفقیت

خوندن داستان آدم‌هایی که به اهدافشون رسیدن، میتونه خیلی الهام‌بخش باشه. این داستان‌ها بهتون نشون میدن که رسیدن به هدف غیرممکن نیست و شما هم میتونید موفق بشید. خیلی از افراد مشهور هم داستان‌های جالبی از موفقیتشون دارن. یه کاربر نوشته بود: “خوندن زندگینامه افراد موفق باعث شد که به خودم ایمان بیارم. “این داستان‌ها می‌تونن به شما انگیزه بدن که با وجود مشکلات، به راهتون ادامه بدید. می‌تونید داستان‌های موفقیت رو تو کتاب‌ها، مجله‌ها یا اینترنت پیدا کنید. دنبال داستان‌هایی بگردید که به اهداف شما مربوط باشن.

8. یادآوری دلایل اصلی‌

این کار باعث میشه که هدفتون رو فراموش نکنید و به تلاش ادامه بدید. یه کاربر نوشته بود: “من همیشه یه لیست از دلایلی که میخواستم وزن کم کنم رو روی یخچال چسبونده بودم. “این دلایل می‌تونن شخصی باشن. مثلاً “می‌خوام برای بچه‌هام یه مادر سالم باشم. “دلایلتون رو بنویسید و هر روز اون‌ها رو مرور کنید. این کار باعث میشه که انگیزهتون همیشه بالا بمونه.

9. خودداری از کمال‌گرایی

هیچ‌کس کامل نیست. اگه یه روز نتونستید به برنامه‌تون عمل کنید، خودتون رو سرزنش نکنید. به جای تمرکز روی اشتباهات، روی تلاش‌هایی که تا حالا کردید تمرکز کنید. کمال‌گرایی میتونه باعث بشه که انگیزهتون رو از دست بدید. یه کاربر نوشته بود: “قبلا اگه یه روز رژیمم رو خراب میکردم، کلا بیخیال میشدم. ولی الان یاد گرفتم که نباید سخت بگیرم. “به خودتون اجازه بدید که گاهی اوقات اشتباه کنید. مهم اینه که دوباره شروع کنید.

10. بهره‌گیری از اپلیکیشن‌های انگیزشی

اپلیکیشن‌های زیادی وجود دارن که میتونن بهتون کمک کنن تا انگیزه‌تون رو حفظ کنید. این اپلیکیشن‌ها معمولا یادآوری، جملات انگیزشی و امکان ثبت پیشرفت دارن. بعضی از این اپلیکیشن‌ها حتی امکان ارتباط با کاربرهای دیگه رو هم دارن. یه کاربر نوشته بود: “من از یه اپلیکیشن برای پیگیری ورزش هام استفاده میکنم. خیلی کمکم میکنه که منظم بمونم. “این اپلیکیشن‌ها می‌تونن به شما کمک کنن که اهدافتون رو فراموش نکنید. تو اپ استور و گوگل پلی دنبال اپلیکیشن‌های مناسب بگردید. قبل از استفاده، نظرات کاربرها رو هم بخونید.

11. صحبت کردن با یک مشاور

اگه احساس میکنید که انگیزهتون خیلی کم شده، ممکنه نیاز داشته باشید که با یه مشاور صحبت کنید. مشاور میتونه بهتون کمک کنه تا ریشه مشکلاتتون رو پیدا کنید و راهکارهای مناسبی برای افزایش انگیزهتون پیدا کنید. صحبت کردن با یه متخصص میتونه دیدگاه جدیدی بهتون بده. یه کاربر نوشته بود: “بعد از چند جلسه مشاوره، تونستم دوباره به خودم ایمان بیارم. “مشاور می‌تونه به شما کمک کنه که اهدافتون رو واقع‌بینانه‌تر تعیین کنید. دنبال یه مشاور باتجربه و متخصص بگردید. قبل از شروع مشاوره، در مورد هزینه‌ها و روش‌های درمان سوال کنید.

12. داشتن خواب کافی

خواب کافی تاثیر زیادی روی انرژی و انگیزه آدم داره. وقتی خسته باشید، انگیزهتون برای انجام کارها خیلی کم میشه. سعی کنید هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی خوابم کافی باشه، خیلی راحت‌تر میتونم ورزش کنم و به کارهام برسم. “کمبود خواب میتونه باعث استرس و اضطراب بشه. سعی کنید یه برنامه منظم برای خواب داشته باشید. از خوردن غذاهای سنگین و نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کنید.

13. تغذیه سالم

تغذیه سالم تاثیر زیادی روی سلامتی و انرژی آدم داره. وقتی غذای سالم بخورید، احساس بهتری دارید و انگیزهتون برای انجام کارها بیشتر میشه. سعی کنید از غذاهای فرآوری شده، قند و چربی زیاد خودداری کنید. یه کاربر نوشته بود: “وقتی رژیم غذایی سالمی دارم، احساس میکنم قدرتمندترم. “تغذیه سالم میتونه به شما کمک کنه که وزنتون رو کنترل کنید. میوه‌ها و سبزیجات رو به رژیم غذاییتون اضافه کنید. آب کافی بنوشید.

14. انجام کارهایی که دوست دارید

اگه فقط روی کارهایی تمرکز کنید که باید انجام بدید، ممکنه انگیزهتون رو از دست بدید. سعی کنید زمانی رو برای انجام کارهایی که دوست دارید اختصاص بدید. این کارها میتونن تفریح، سرگرمی یا هر چیزی باشن که بهتون حس خوبی میدن. یه کاربر نوشته بود: “من هر روز نیم ساعت کتاب میخونم. این کار بهم آرامش میده و انرژیم رو برمیگردونه. “انجام کارهایی که دوست دارید، میتونه استرس شما رو کم کنه. یه لیست از کارهایی که از انجامشون لذت میبرید تهیه کنید. هر روز سعی کنید حداقل یکی از این کارها رو انجام بدید.

15. شکرگزاری

به چیزهایی که دارید فکر کنید و بابتشون شکرگزار باشید. این کار باعث میشه که دیدگاهتون نسبت به زندگی مثبت‌تر بشه و انگیزهتون بیشتر بشه. شکرگزاری میتونه به شما کمک کنه که قدر چیزهای کوچیک رو بدونید. یه کاربر نوشته بود: “من هر شب قبل از خواب، سه تا چیز رو که بابتشون شکرگزارم مینویسم. “شکرگزاری میتونه به شما کمک کنه که با مشکلات راحت‌تر کنار بیاید. هر روز صبح به خاطر چیزهایی که دارید شکرگزاری کنید. میتونید یه دفترچه شکرگزاری داشته باشید.

16. دوری از افراد منفی‌باف

افراد منفی‌باف میتونن انرژی شما رو بگیرن و انگیزهتون رو از بین ببرن. سعی کنید از این افراد دوری کنید و با کسایی وقت بگذرونید که بهتون انرژی مثبت میدن. افراد مثبت میتونن به شما انگیزه بدن و شما رو تشویق کنن. یه کاربر نوشته بود: “من ارتباطم رو با یه سری از دوستام که همیشه غر میزدن، قطع کردم. “محیط اطراف شما تاثیر زیادی روی روحیه شما داره. با افرادی وقت بگذرونید که شما رو تشویق میکنن. از انتقادهای منفی دوری کنید.

17. پذیرفتن شکست به عنوان بخشی از مسیر

شکست خوردن بخشی از مسیر رسیدن به موفقیته. از شکست نترسید و به عنوان یه فرصت برای یادگیری بهش نگاه کنید. هر بار که شکست میخورید، سعی کنید از اشتباهاتتون درس بگیرید و قوی‌تر از قبل ادامه بدید. یه کاربر نوشته بود: “من بارها تو کنکور شکست خوردم، ولی هر بار بیشتر تلاش کردم تا بالاخره قبول شدم. “شکست میتونه به شما کمک کنه که نقاط ضعفتون رو بشناسید. از شکست نترسید، به عنوان یه تجربه بهش نگاه کنید. مهم اینه که بعد از هر شکست دوباره بلند بشید.

18. کمک به دیگران

کمک کردن به دیگران میتونه به شما حس خوبی بده و انگیزهتون رو بیشتر کنه. وقتی میبینید که دارید به کسی کمک میکنید، احساس میکنید که آدم مفیدی هستید. کمک کردن میتونه به شما کمک کنه که قدر داشته‌هاتون رو بدونید. یه کاربر نوشته بود: “من تو یه موسسه خیریه داوطلبانه کار میکنم. این کار بهم حس خیلی خوبی میده. “کمک کردن میتونه به شما کمک کنه که با مشکلاتتون بهتر کنار بیاید. به روش‌های مختلف می‌تونید به دیگران کمک کنید. حتی یه لبخند ساده هم میتونه کمک بزرگی باشه.